Углеводы являются одним из трех макроэлементов, наряду с белками и жирами, и производятся путем фотосинтеза зеленых растений. Углеводы включают глюкозу, фруктозу и крахмал. Таким образом, углеводы являются важными питательными веществами для функционирования клеток, но если вы потребляете их слишком много, вы можете почувствовать усталость.
Конечно, еще набираете вес. Существуют ли закуски, содержащие питательные вещества с низким или низким содержанием углеводов? Основываясь на таких данных, как «Женское здоровье», давайте узнаем о продуктах, которые полезны для питания, но при этом плохо набирают вес.
- Креветки
Поскольку в них мало калорий, вы можете есть сколько хотите, не беспокоясь о наборе веса. Эксперты говорят: «Если вы быстро проголодаетесь, положите креветки в холодильник». Креветки хорошо есть с острым соусом. Коктейльный соус содержит сахар, который вдвое снижает пользу креветок».
- Яйца
Некоторые люди избегают употребления яичных желтков из-за опасений, что холестерин вреден для здоровья. Вызывает беспокойство сравнение содержания холестерина в яичных желтках (200 мг на порцию) с рекомендуемой суточной дозой холестерина (300 мг).
В связи с этим эксперты сказали: «Яичный желток имеет высокое содержание холестерина, но также содержит лецитин, который снижает уровень холестерина», — говорит он.
Прежде всего, яйца содержат высококачественный белок. Одно яйцо содержит 6 граммов белка, который помогает поддерживать мышечную массу. Яйца содержат витамин D, который полезен для здоровья костей, повышает иммунитет и помогает снизить риск различных заболеваний, таких как переломы, диабет и рак.
Яйца богаты лютеином, который эффективно предотвращает дегенерацию желтого пятна, которая является одной из основных причин потери зрения, а также защищает глаза от повреждений, вызванных синим светом от смартфонов и компьютеров. Яйца также задерживают чувство голода и подавляют аппетит, предотвращая переедание.
- Брокколи
Брокколи, богатые витаминами А и С и богатая фолиевой кислотой и кальцием, — это овощ, который заставляет вас чувствовать себя сытым, чем вы на самом деле едите. Слегка бланшируйте его и ешьте с соусом, который подходит вам по вкусу, или с чу-гочуджан.
- Греческий йогурт.
Греческий йогурт (йогурт), богатый белком и низким содержанием углеводов, может заставить вас чувствовать себя сытым, не повышая уровень сахара в крови. Если запах не неприятный, посыпьте корицей, чтобы получить антиоксидантный эффект.
- Авокадо
Авокадо — это волокнистые кусочки. Он также богат полезными для сердца жирами. Если вы голодны посреди ночи, возьмите половину авокадо и сбрызните оливковым маслом, лимонным соком и солью, чтобы получился идеальный перекус.
- Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты белком, но мало углеводов. Употребление его в качестве закуски поможет избавиться от чувства голода. Если вы не любите тыквенные семечки, фисташки — хорошая альтернатива.
- Огурец
Огурец — это комок влаги. Когда я ем, я чувствую себя сытым, но мне не нужно беспокоиться о наборе веса. Что касается питания, лучше хорошо вымыть и съесть целиком, а не чистить.
Источник: https://news.naver.com/main/read.naver?mode=LS2D&mid=shm&sid1=103&sid2=241&oid=296&aid=0000052481
Свежие комментарии