Забота о здоровье мозга так же важна, как и о любом другом физическом здоровье. Люди боятся заболеть и испытать боль, но они также боятся слабоумия, которое может привести к потере памяти и неадекватному поведению.
Поддержание хорошего здоровья мозга не только помогает предотвратить деменцию, но также позволяет вам быть более гибкими в своей повседневной работе и вести более амбициозную жизнь. Чтобы поддерживать здоровье мозга, вам необходимо регулярно заниматься спортом и уделять внимание сну, отдыху и управлению стрессом.
Вы должны хорошо поесть вместе. Какие продукты полезны для здоровья мозга? Узнайте на основе таких данных, как «Eatingwell.com».
1. Грецкий орех
Грецкие орехи похожи по форме на мозг, поэтому это хорошая еда, которую следует помнить как продукт, полезный для здоровья мозга. Как и многие другие заболевания, воспаление в головном мозге оказывает негативное влияние на заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера.
Полифенолы, токоферолы и полиненасыщенные жирные кислоты в грецких орехах помогают уменьшить воспаление. Исследования показали, что грецкие орехи помогают поддерживать функцию мозга, которая с возрастом может снижаться.
2. Зеленые листовые овощи
Если вы едите салат с зелеными листовыми овощами, чтобы контролировать свой вес, видно, что вы соблюдаете диету, способствующую здоровью мозга.
Исследования показали, что листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и хрен, могут помочь замедлить ухудшение когнитивных функций, которое происходит с возрастом. При употреблении бутерброда лучше увеличить потребление, добавив немного больше зеленых листовых овощей.
3. Черника
Черника, богатая витамином С, витамином К, марганцем и антоцианами, считается типичным фруктом с низким содержанием калорий и богатым питательными веществами. Антоцианин, придающий чернике красный цвет, является одним из самых эффективных антиоксидантов и помогает защитить здоровье мозга.
4. Спинка синей рыбы
Пища, которая бесчисленное количество раз была доказана как полезная для здоровья мозга в ходе многих исследований, — это не что иное, как рыба. ДГК, жирная кислота омега-3, содержащаяся в синей рыбе, помогает защитить мозг и снижает риск болезни Альцгеймера.
5. Йогурт
Теория «кишечно-мозговой оси», утверждающая, что мозг и кишечник взаимосвязаны, в наши дни привлекает внимание. Здоровый кишечник означает здоровый мозг. Поэтому употребление напитков с молочнокислыми бактериями или ферментированных продуктов, которые полезны для здоровья кишечника, полезно для здоровья мозга.
Согласно исследованию, группа с более высоким потреблением йогурта и пахты (жидкости, оставшейся после приготовления масла) показала лучшие результаты в концентрации, памяти и способности управлять временем.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000053906?sid=103
Свежие комментарии