Сердце, называемое «двигателем тела», обычно немного больше его кулака и представляет собой мышечный орган. Его основная роль заключается в циркуляции крови, переносящей кислород и питательные вещества по всему телу.
С этой целью сердечная мышца сокращается от 60 до 80 раз в минуту. Итак, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым?
Помимо отсутствия физических упражнений, ожирение, курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, вредные привычки в еде, стресс и семейный анамнез являются основными причинами, повышающими риск сердечных заболеваний. Улучшение этих факторов является приоритетом. Что касается привычек двойного питания, на основе таких данных, как «Web MD», давайте выясним, какие продукты полезны для сердца.
1. Омега-3 рыбы, такие как скумбрия и макрель
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, лучше всего подходят для сердца. Это потому, что они помогают вашему сердцу биться регулярно и поддерживает ваше кровяное давление на нормальном уровне.
Ешьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как скумбрию, лосось, сельдь, макрель и форель, по крайней мере, два раза в неделю. Сардины и тунец делают то же самое.
2. Черные бобы
Черные бобы полны питательных веществ, которые поддерживают здоровье сердца. Фолиевая кислота, магний и антиоксиданты снижают кровяное давление.
Клетчатка помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Положите горсть черных бобов в рис и съешьте его. Все виды бобов, такие как стручковая фасоль и горох, хороши. То же самое касается употребления тофу.
3. Грецкие орехи
Горсть грецких орехов в день снижает уровень вредного холестерина (ЛПНП). Он также защищает артерии сердца от воспаления.
Это благодаря белку, клетчатке, растительным стеролам и мононенасыщенным жирам, которые называются полезными жирами в грецких орехах. Употребление миндаля может иметь аналогичный эффект.
4. Оливковое масло
Богато антиоксидантами для защиты кровеносных сосудов. При приготовлении салата хорошо сбрызните оливковым маслом.
Можно есть с хлебом. Использование оливкового масла вместо насыщенных жиров, таких как сливочное масло, при приготовлении пищи также может помочь снизить уровень холестерина.
5. Розмарин
Розмарин полезен для мозга, желудка и сердца. При приготовлении пищи уменьшите количество соли и вместо нее используйте различные травы, такие как розмарин, орегано, шалфей или тимьян. Он не только обладает богатым ароматом, но и оказывает благотворное влияние на сердце.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000054281?sid=103
Свежие комментарии