Хотя высокое кровяное давление обычно протекает бессимптомно, оно значительно увеличивает риск сердечных приступов и инсультов, а также таких состояний, как аневризмы, снижение когнитивных функций и почечная недостаточность. Если у вас диагностировано высокое кровяное давление специалистом, важно контролировать его, принимая лекарства по рецепту.
Однако, если у вас не диагностировано высокое кровяное давление, но вы находитесь в предгипертонической стадии или обеспокоены повышением кровяного давления, вам следует избегать соленой пищи с высоким содержанием натрия и вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление. В связи с этим, основываясь на таких данных, как Prevention.com, давайте найдем неожиданные способы помочь снизить кровяное давление.
1. Дышите глубоко.
Медитативные упражнения с медленным дыханием, такие как йога, цигун или тай-чи, могут снизить уровень гормонов стресса. Гормон стресса стимулирует секрецию ренина, фермента в почках, повышающего кровяное давление. Дома сделайте несколько глубоких вдохов утром или вечером в течение пяти минут, вдыхая и выдыхая.
2. Ешьте калийную пищу.
Исследования показали, что употребление в пищу богатых калием фруктов и овощей играет важную роль в снижении артериального давления. Вы должны потреблять 2000-4000 мг калия в день. Продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, помидоры, картофель, бананы, фасоль, горох, дыни, чернослив и изюм.
3. Ходьба.
Исследования показали, что люди с высоким кровяным давлением, которые ходят умеренно быстрой ходьбой, могут снизить кровяное давление на 6-8 пунктов. Когда вы тренируетесь, ваше сердце более эффективно использует кислород и без особых усилий перекачивает кровь.
4. Пейте чай.
Согласно исследованию, люди, которые ежедневно пили три чашки чая из гибискуса, испытали падение систолического артериального давления (систолическое артериальное давление) на 7 пунктов в течение шести недель.
Фитохимические вещества, содержащиеся в гибискусе, были проанализированы на предмет снижения артериального давления. Есть несколько травяных чаев, богатых этими фитохимическими веществами.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000052300
Свежие комментарии