Набор или потеря веса оказывает огромное влияние на количество калорий. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Калории — это еще не все в вашем рационе, но понимание природы калорий и знание того, как лучше их сжигать, может помочь вам похудеть. Вот несколько забавных фактов о калориях.
Калории лучше сжигаются в течение дня.
Есть много факторов, влияющих на потребление калорий, таких как пища, физические упражнения и сон. Есть время дня, когда вы сжигаете больше всего калорий. Благодаря циркадному ритму нашего тела, который регулирует сон и бодрствование, мы сжигаем на 10% больше калорий в течение дня, чем ночью. При одинаковом количестве отдыха в среднем после обеденного перерыва до вечернего перерыва сжигается на 130 калорий больше, чем за ночь до следующего утра.
Если вы будете тщательно пережевывать, вы сожжете на 10 калорий больше.
Общеизвестно, что во время еды лучше долго и медленно жевать. Это также эффективно для сжигания калорий. Согласно статье, опубликованной в журнале Obesity, тщательное пережевывание пищи до полного исчезновения комочков увеличивает количество сжигаемых калорий во время пищеварения. Процесс пережевывания пищи также увеличивает приток крови к желудку и пищеварительному тракту. Если вы съедите пищу на 300 калорий, то в процессе жевания вы сожжете в среднем на 10 калорий больше. Теоретически вы можете сжигать дополнительно 2000 калорий в месяц.
Сжигайте калории, просто вставая.
Тот факт, что вы можете сжигать калории, просто сидя и часто вставая, и то, как вы распределяете эти временные интервалы, может помочь вам сжигать калории более эффективно! Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, показало, что сидя и стоя по 90 секунд за раз можно сжечь больше калорий и жира, чем сидя и стоя по 15 минут за раз. Это связано с тем, что процесс вставания из положения сидя требует больше мышц и энергии. Но что, если вы продолжите повторять это через 90 секунд? Психическая энергия также расходуется.
Количество упражнений для каждой пищевой калории также отличается.
Если бы вы только что съели плитку шоколада, сколько движений вам потребуется, чтобы сжечь шоколадные калории? Требуемое время ходьбы-бега по калориям (ккал) для 9 репрезентативных продуктов следующее.
Безалкогольный напиток 330 мл – 138 ккал = △Ходьба: 26 минут △Бег: 13 минут
Плитка шоколада нормального размера – 229 ккал = △Ходьба: 42 минуты △Бег: 22 минуты
Сэндвич с курицей и беконом — 445 ккал = △ Ходьба: 1 час 22 минуты △ Бег: 42 минуты
1/4 куска пиццы большого размера – 449 ккал =△Ходьба: 1 час 23 минуты △Бег: 43 минуты
Кофе мокко (средний размер чашки) – 290 ккал = △Ходьба: 53 минуты △Бег: 28 минут
Пакет картофельных чипсов — 171 ккал =△Ходьба: 31 минута △Бег: 16 минут
Сушеный арахис 50 г – 296 ккал = △Ходьба: 54 минуты △Бег: 28 минут
Тарелка хлопьев -172 ккал = △Ходьба: 31 минута △Бег: 16 минут
Черничные кексы -265 ккал = △Ходьба: 48 минут △Бег: 25 минут
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000055840?sid=103
Свежие комментарии