Делайте упражнения, меньше пейте… В зависимости от ваших повседневных привычек вы можете выглядеть моложе или старше своего возраста. Как я могу выглядеть моложе и дольше? Узнайте, как это сделать, на основе таких данных, как «ABC News.go.com».
1. Хорошо снимайте стресс.
Хронический стресс может заставить вас почувствовать себя старым и даже сделать вас старше. Исследования показали, что напряжение, связанное с работой, повреждает ДНК в клетках и укорачивает длину теломер.
Теломеры — это хвосты, прикрепленные к обоим концам хромосомных цепей, которые содержат генетическую информацию, и их длина становится короче с каждым делением клетки. Когда все теломеры изнашиваются, клетки перестают делиться и умирают или перестают функционировать. Соответственно ухудшается и функция тканей и органов.
Полностью исключить стресс невозможно. Однако эксперты говорят: «Важно то, как управлять стрессом» и «Нам нужно найти способы снять стресс, такие как молитва, йога и медитация».
2. Поддержание здорового веса.
Исследования показали, что ожирение увеличивает риск диабета, рака и сердечных заболеваний и делает ваше тело старше на 12 лет. Однако слишком худое тело увеличивает риск остеопороза и ослабляет иммунную систему. Важно поддерживать соответствующий вес.
3. Общение.
Наличие друзей, с которыми вы часто встречаетесь, важно для здорового образа жизни. Исследования показали, что люди, у которых много друзей, живут на 22% дольше, чем те, у кого мало друзей.
4. Постоянные упражнения.
Идеальный метод упражнений — 3 дня аэробных упражнений и 2 дня силовых тренировок. Это упражнение может замедлить старение. Эксперты говорят: «Упражнения похожи на настройку двигателя, когда вы говорите об автомобиле». «Упражнения могут предотвратить ожирение, а также различные заболевания».
5. Уменьшите потребление обработанного мяса.
Многие исследования показали, что употребление большого количества обработанного мяса, такого как хот-доги, сосиски и соленый бекон, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и рака толстой кишки. По возможности избегайте употребления обработанного мяса.
6. Бросить курить.
Курение не только увеличивает риск рака легких, но также увеличивает риск сердечных заболеваний и других видов рака. Выкуривание даже одной сигареты в день может сократить продолжительность жизни на 15 лет. Одно исследование показало, что отказ от курения сразу же снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний вдвое через год.
7. Уменьшите употребление алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя может повредить органы тела. Он также ослабляет иммунную систему и увеличивает риск некоторых видов рака.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000052389
Свежие комментарии