Вздутие живота с возрастом — это естественное явление. Это связано с тем, что секреция гормона роста и количество мышц в организме уменьшаются, а скорость основного обмена снижается. Это не значит, что вы можете оставить это в покое.
Видно, что чем выше жир на животе, тем выше риск хронических заболеваний.
Людям среднего возраста следует избегать диет, слишком ограничивающих потребление калорий. Чтобы избавиться от жира на животе, лучше контролировать аппетит с помощью здоровых закусок, которые могут утолить голод, а не морить себя голодом. Это потому, что здоровые закуски содержат антиоксиданты и предотвращают переедание во время еды. В качестве закуски подойдет одна-две кусочки темного шоколада с содержанием какао не менее 70% и горсть орехов и сушеных ягод.
Темный шоколад — это продукт с повышенной чувствительностью к инсулину. Низкая чувствительность к инсулину увеличивает риск ожирения и диабета. Кроме того, какао в темном шоколаде богато антиоксидантами — флаванолами. Если вы добавите орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и арахис, содержащие полезные жирные кислоты, вы почувствуете сытость. Однако, если вы уже страдаете хроническим заболеванием, рекомендуется обсудить с врачом тип перекуса.
Чтобы избавиться от жира на животе, аэробные упражнения и силовые тренировки следует выполнять в соответствующем соотношении. Аэробные упражнения подходят для сжигания висцерального жира. После этого нужно с помощью силовых тренировок набить мышцы, чтобы жир не приставал к животу. В это время также можно ожидать эффекта увеличения скорости основного обмена. Лучше сжигать больше калорий и балансировать тело с помощью упражнений, стимулирующих мышцы всего тела.
Источник: https://n.news.naver.com/article/346/0000046075
Свежие комментарии