Физические упражнения полезны для здоровья. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше для вашего тела. Как и во многих других вещах в жизни, может наступить момент, когда «отдача» от любого хорошего будет уменьшаться.
Некоторые люди обеспокоены тем, что они не слишком много двигаются, но другие беспокоятся о том, что слишком привязаны к упражнениям. New York Times представила способ ответить на вопрос, насколько физическая активность чрезмерна в последнем случае.
Если вы хотите узнать, является ли количество упражнений чрезмерным или нет, вы должны сначала сами ответить на вопрос «почему вы занимаетесь спортом». «Если ваша цель — улучшить свое здоровье и снизить риск всего, от диабета до сердечных заболеваний и рака, вы получите большую часть пользы от умеренных физических упражнений в течение 2,5–3 часов в неделю», — сказал Бенджамин Левин, доктор медицинских наук. , Юго-западный медицинский центр, Техас. «Если это более 5 часов в неделю, вы тренируетесь для повышения производительности, а не для здоровья», — сказал он.
Кристин Диффенбах, директор Центра спортивной науки Университета Западной Вирджинии, отмечает, что любое достижение цели может вызвать стресс для организма. «Для элитных спортсменов цель тренировки — вызвать так называемую тренировочную реакцию», — добавляет он. Когда вы тренируетесь, ваше тело становится здоровее, сильнее и отзывчивее. Эти улучшения происходят не во время самого упражнения, а в период восстановления. Организм приспосабливается, например восстанавливает микроскопические повреждения мышечных волокон во время отдыха и увеличивает количество митохондрий, которые производят энергию в клетках.
Пока ваше тело справляется с этим восстановлением, упражнения могут помочь в улучшении производительности. Однако когда стресс, вызванный физическими упражнениями, накапливается за пределами возможности восстановления, он входит в сферу того, что в спортивном мире называют «перетренированностью».
Проблема в том, что грань между упорной тренировкой и тренировкой размыта. Точной формулы не существует, поэтому вам нужно подумать о том, как ваше тело реагирует на выполняемое упражнение. Подобно тому, как вы используете деньги, которые вы накопили в банке, в соответствии с вашим ежемесячным бюджетом, взаимосвязь между вашим бюджетом на упражнения и вашими физическими и эмоциональными ресурсами аналогична. Упражнения, выходящие за рамки ваших ограниченных ресурсов, могут в конечном итоге раздражать или причинять вам боль.
Бюджеты упражнений могут меняться со временем. Чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно на восстановление, поэтому вам нужно больше отдыхать между тяжелыми тренировками. События в вашей жизни могут ограничивать вас. Стрессовые ситуации могут снизить вашу способность восстанавливаться после упражнений. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 101 футболиста колледжа, показало, что риск травмы почти удваивается при высоком уровне академического стресса, например в промежуточных классах.
Признаки чрезмерных физических нагрузок связаны с субъективным чувством счастья. «Пора сделать перерыв, если вы все время чувствуете усталость, если вы все время чувствуете усталость, если вы чувствуете, что упражнение, которое раньше было легким, было трудным или если ваша скорость бега замедляется без причины», — говорит Диффенбах. Другие признаки включают нарушение сна, чувство истощения, постоянную простуду или другое респираторное заболевание. Кроме того, вам нужно быть осторожным, если эти чувства сохраняются более нескольких дней, например, вынуждают вас заниматься спортом, которые вам нравятся, или чувствовать себя виноватым, если вы недостаточно тренируетесь.
Вы должны быть осторожны, чтобы не превратить свою любовь к спорту в навязчивую идею. Если вы думаете, что должны заниматься спортом, даже когда вы больны или травмированы, есть признаки зависимости от физических упражнений. Ставить упражнения выше отношений, работы и всего остального — это красный флаг. В частности, профессор Марк Гриффитс, психолог из Университета Ноттингем Трент в Англии, разработал шесть критериев для выявления зависимости от физических упражнений.
1. Самое главное в моей жизни — это упражнения.
2. Между мной и моей семьей или партнером возникает конфликт из-за количества упражнений, которые я выполняю.
3. Я использую упражнения как способ изменить настроение.
4. Со временем количество упражнений, которые вы делаете в день, увеличивается.
5. Если вы пропускаете упражнения, вы чувствуете себя подавленным и раздражительным.
6. Начиная снова после уменьшения количества упражнений, всегда выполняйте упражнения так же часто, как и раньше.
Когда все эти критерии соблюдены, это классифицируется как физическая зависимость. Однако даже если вы не пристрастились к упражнениям, могут возникнуть проблемы. Например, на работе они обычно работают, а дома пренебрегают семьей из-за физических упражнений. Упражнения — это то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо и обогатить свою жизнь. Если упражнения вредит вашей жизни, это признак того, что вы чрезмерно тренируетесь.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000053621
Свежие комментарии