Как суставы болят во время дождя, так и при понижении температуры боль в суставах может усиливаться. Причина, по которой боль в суставах усиливается зимой, заключается в том, что атмосферное давление снижается из-за холода, давление воздуха, оказываемое на наше тело, уменьшается, а мышцы, сухожилия, связки, суставы и мягкие ткани набухают и стимулируют нервы. Кроме того, когда физическая активность снижается в холодную погоду, а мышцы и связки затвердевают при низких температурах, гибкость уменьшается, и суставы могут ощущаться жесткими. На самом деле зимой кровообращение плохое, поэтому часто возникают боли в суставах конечностей, таких как пальцы рук и ног, и часто возникают мышечные судороги. Профессор Чхве Чон Юн из отделения ортопедической хирургии больницы Сангепэк сказал: «По этой причине многие люди посещают больницу, потому что зимой боли в суставах особенно сильны, а боль в суставах усиливается, иногда им проводят операцию по замене суставов на искусственные суставы или другие хирургические вмешательства».
Есть два основных способа уменьшить боль в суставах зимой. Первый — согреть тело. Поскольку большая часть температуры тела исходит от головы, рук и ног, особое внимание следует уделять сохранению тепла в этой области. Ношение нескольких слоев свободной одежды облегчит вашу деятельность и поможет поддерживать температуру тела. Также подойдет теплый компресс. Временное ношение коленной повязки также может помочь уменьшить боль за счет повышения стабильности сустава и предотвращения воздействия холода на сустав.
Второй — умеренная физическая нагрузка. Зимой люди инстинктивно хотят оставаться в теплом доме, но, если они не занимаются физическими упражнениями, суставы становятся жесткими, а мышечная сила снижается, что усугубляет боль в суставах. В среде, где из-за COVID-19 трудно пользоваться спортивными сооружениями, такими как тренажерные залы и бассейны, «ходьба на месте» может быть полезна в качестве одного из методов упражнений для повышения физической активности в повседневной жизни. Ходьба на месте — полезное упражнение, позволяющее не скучать во время просмотра телевизора или прослушивания музыки даже в небольшом помещении. Аэробные упражнения эффективны для похудания, укрепляют сердечно-легочную функцию и могут улучшить баланс и гибкость. В частности, у пожилых людей он помогает предотвратить остеопороз за счет увеличения плотности костей позвоночника.
Ходьба стоя может выполняться различными способами. Для здоровых молодых людей, чтобы увеличить эффект и объем аэробных упражнений, рекомендуется выполнять их ритмично, высоко поднимая колено и размахивая рукой, как при силовой ходьбе. Пожилые люди, пациенты с артритом или те, кто перенес операцию на искусственном суставе, должны держать ортез или дверную ручку и делать это медленно, обращая внимание на падение. Профессор Чхве Чон Юн сказал: «Скорость, интенсивность, время и частота ходьбы на месте могут варьироваться в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья, но в основном рекомендуется заниматься не менее 30 минут три раза в неделю, было бы хорошо предотвратить боль в суставах, ходя на месте, — безопасное упражнение, которое может сохранить здоровье суставов и тела в домашних условиях ».
Источник: https://n.news.naver.com/article/346/0000046820
Свежие комментарии