Пандемия подогрела интерес к приему добавок для восполнения дефицита питательных веществ. В одном опросе в США 91% респондентов сообщили о добавлении новой добавки, более регулярном приеме существующей добавки или увеличении дозировки. В качестве причины приводилась общая польза для самочувствия и здоровья, повышающая иммунитет.
Добавки — это способ восполнения питательных веществ, которых вам может не хватать в ежедневном рационе. Однако следует учитывать, что, в отличие от фармацевтических препаратов, правила в отношении пищевых добавок нечеткие. Если вы предполагаете, что это полезно для вашего тела, и принимаете слишком много, это может повлиять на функцию вашего организма, у некоторых людей с проблемами со здоровьем.
Так как же узнать, что у вас передозировка? Американские СМИ о здоровье Everyday Health.com рассказали об эффективности 5 пищевых добавок и о симптомах передозировки.
1. Витамин D
Витамин D является важным питательным веществом для здоровья костей и способствует усвоению кальция. По данным Национального института здоровья, витамин D также необходим для передачи сообщений между мозгом и телом и для борьбы с бактериями и вирусами.
Исследование, опубликованное в июне 2018 года, показало, что у 40% американцев наблюдается дефицит витамина D в анализах крови. Потому что большинству людей не хватает солнечного света. В этом случае может помочь прием добавок. Однако важно придерживаться дозировки, чтобы не потреблять более 100 мкг в день.
Чрезмерный уровень витамина D может вызвать тошноту, рвоту, мышечную слабость, боль, потерю аппетита, обезвоживание и образование камней в почках.
2. Железо
Железо — это минерал, необходимый для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу. Он также помогает организму вырабатывать гормоны.
Добавки железа часто рекомендуются молодым женщинам для восполнения запасов железа, потерянных во время менструации. Однако, по данным Кливлендской клиники, многие женщины продолжают принимать железосодержащие добавки после менопаузы, когда их потребности в железе снижаются после менструации.
Слишком много железа может вызвать желудочно-кишечные симптомы, такие как запор, тошнота, рвота, боль в животе и диарея. Передозировка железа также может вызвать воспаление и изъязвление стенки желудка. По данным Национального института здоровья, в редких случаях чрезмерное потребление железа может вызвать отказ органов, кому, судороги и смерть.
3. Витамин А
Витамин А важен для зрения, иммунитета, размножения, роста и развития.
Для большинства людей легко переусердствовать с витамином А. По данным клиники Кливленда, если вы едите хлопья на завтрак, сладкий картофель и морковь на обед, а затем принимаете добавки для здоровья глаз, возможно, вы превысили рекомендуемую дозу.
Высокий уровень витамина А может вызывать сильные головные боли, помутнение зрения, тошноту, головокружение, мышечные боли и проблемы с координацией, отмечают в Национальном институте здравоохранения.
4. Витамин С
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, действует как антиоксидант и помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами. Витамин С также необходим для производства коллагена, белка, важного для заживления ран.
После пандемии значительно увеличилось потребление добавок с витамином С. Тем не менее, большинство людей могут получать достаточное количество витамина С с пищей. По данным клиники Майо, чашка клубники, перца и брокколи может дать вам необходимое количество каждый день.
Прием слишком большого количества витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. По данным Национального института здравоохранения, добавки с витамином С могут также взаимодействовать с такими методами лечения рака, как химиотерапия и лучевая терапия. Кроме того, прошлые исследования показали, что мужчины, которые принимали добавки с витамином С, имеют более высокий риск развития камней в почках.
5. Кальций
Кальций — это минерал, который строит и поддерживает крепкие кости. Он также играет роль в нервной функции, кровообращении и высвобождении гормонов.
Многие люди принимают добавки для здоровья костей, но получение достаточного количества кальция с пищей может легко привести к его чрезмерному потреблению.
По данным клиники Кливленда, избыток кальция связан с запорами, камнями в почках, почечной недостаточностью, проблемами с сердцем и когнитивными проблемами.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000056696?sid=103
Свежие комментарии