Потеря памяти — это своего рода предупредительный световой сигнал для активации функций мозга, ослабленных старением. Необходимы изменения в образе жизни.
Слуховая память, без семейного анамнеза.
Клетки мозга и активность мозга человека растут и активируются до 16-18 лет. После этого память начинает ухудшаться, и с 30-летнего возраста момент за моментом появляется забывчивость. Снижение памяти обычно начинается в 30-е годы, но это зависит от человека. Потеря памяти начинается, когда накапливается токсичное вещество, называемое бета-амилоидом, которое убивает нервные клетки головного мозга. Точка, в которой это вещество накапливается и влияет на память, варьируется от человека к человеку. Чем быстрее сужаются кровеносные сосуды головного мозга из-за курения или жирного питания, тем быстрее происходит ухудшение памяти. Необходимо доставлять питательные вещества в гиппокамп через кровоток и удалять продукты жизнедеятельности, включая токсичные вещества, потому что, когда кровеносные сосуды сужаются, этот процесс становится проблематичным, и количество клеток мозга уменьшается. Если клетки гиппокампа, которые хранят кратковременные воспоминания в долговременные, повреждаются, память о самом последнем событии теряется.
Есть семейный анамнез деменции, но нет семейного анамнеза потери памяти из-за индивидуальных различий. Стресс также является одной из основных причин потери памяти. Кортизол, гормон стресса, растворяет гиппокамп, поэтому, когда вы находитесь в состоянии стресса, превращение кратковременной памяти в долговременную становится затруднительным. В последнее время из-за ИТ-устройств, таких как смартфоны, время упадка памяти ускорилось. Это связано с тем, что он не использует большую часть мозга, полагаясь на смартфоны, которые одновременно выполняют вычисления, записки и хранение контактов.
Может предотвратить потерю памяти из-за старения.
Память формируется в процессе «ввода-хранения-отзыва». В этом процессе этап «отзыва» не работает, память оставляет желать лучшего. Информация от зрения, слуха, осязания или обоняния проходит через кору головного мозга и сохраняется по всему мозгу. Лобная доля отвечает за вызов этой сохраненной информации. С возрастом количество префронтальных клеток уменьшается, что затрудняет вспоминание, но эксперты объясняют, что это можно преодолеть с помощью хорошей тренировки вспоминания.
Активизируя височные и лобные доли, отвечающие за память, можно сохранить память, даже если количество клеток уменьшится. Способы укрепления памяти людей среднего возраста следующие.
▲ Изучение областей интересов = ваша память наиболее укрепляется, когда вы изучаете что-то новое. Повторяя процесс соединения и организации различных концепций, цепи связи между клетками мозга усиливаются. Чтобы укрепить память, нужно немного усерднее учиться. Если вы снова откроете учебник математики для 6-го класса начальной школы, и он решит задачу легко, но математика для 1-го класса в средней школе немного сложна, изучение математики в средней школе больше улучшит память. Вместо простого запоминания более эффективны занятия, требующие «активного мышления», такие как философия или математика. Изучение для саморазвития, такое как принципы инвестирования в акции и уроки кулинарии, также предотвращает ухудшение памяти, поскольку делает мозг более активным. Мозг не пытается запоминать то, что он считает бесполезным, поэтому он менее эффективен, если вы заставляете себя изучать то, что не нужно только для укрепления вашей памяти.
▲ Чтение бумажной книги = регулярное чтение снижает когнитивную дисфункцию, включая слабость памяти, на 20%. Лучше читать эпические романы или детективы, такие как «Три королевства» и «Земля», чем книжки, такие как эссе. Чтение с размышлением о контексте до и после чтения эффективно преобразует кратковременную память в долговременную, что, в свою очередь, укрепляет память. Бумажные книги более эффективны для улучшения памяти, чем электронные книги, читаемые на мониторе. Бумажные книги читаются во время «трехмерного движения», например возврата к предыдущему разделу путем переворачивания десятков страниц вручную, в то время как «плоское движение» электронных книг, например перелистывание страниц с помощью мыши или пальца, стимулирует мозг. давать меньше
▲ Делать заметки = Рукописный ввод напрямую помогает поддерживать функцию обработки информации мозгом, что является ключом к поддержанию и укреплению памяти. Если вы возьмете за привычку писать резюме во время чтения газеты, ваша память улучшится. Если вы переставите содержимое, прочитав его снова после записи заметок, будет более эффективно не только запоминать содержимое, но и укрепить способность памяти самого мозга. Также неплохо вести дневник или делать заметки во время встречи на работе. С другой стороны, объем кратковременной памяти мозга ограничен, поэтому принятие слишком большого количества бесполезной информации может вызвать ухудшение памяти. Поэтому не рекомендуется записывать или пытаться запомнить все дела по дому, чтобы укрепить свою память.
▲ Высыпайтесь = вам нужно высыпаться, чтобы информация, полученная в течение дня, сохранялась в вашем мозгу. Во время быстрого сна, на который приходится 20-25% всего сна, возникают мозговые волны, называемые «тета-волнами», и тета-волны помогают информации храниться в мозгу в течение длительного времени. Есть много исследований, которые показывают, что память ухудшается, если вы не спите в фазе быстрого сна. Однако, поскольку количество быстрого сна пропорционально общему количеству сна, чем меньше вы спите, тем короче время быстрого сна. Поэтому после того, как вы засыпаете, хорошо принять половину ванны перед сном или выполнить умеренные упражнения, чтобы вы могли спать в течение долгого времени, не просыпаясь в середине.
▲ Выполнение аэробных упражнений = исследовательская группа из Университета Иллинойса в Вана-Шампейн в США разделила 60 пожилых людей на две группы и дала им силовые тренировки и упражнения по ходьбе в течение одного года соответственно. В результате гиппокамп в группе силовых тренировок уменьшился на 1%, но гиппокамп в группе ходьбы увеличился на 2%. Это показывает, что аэробные упражнения помогают укрепить память. Когда вы занимаетесь аэробикой, мозг хорошо снабжается кислородом и питательными веществами. Лучше всего гулять три раза в неделю, каждый раз примерно по часу. Йога или медитация помогают мозгу перестать реагировать на ненужные раздражители, поэтому вы можете сосредоточиться на нужной информации и улучшить свою память.
▲ Активное эмоциональное выражение = если вы выражаете свои чувства при получении определенного стимула, вам будет легче вспомнить это событие позже. Группа исследователей из Стэнфордского университета в Великобритании попросила 57 человек посмотреть фильм, который стимулировал их эмоции, а затем сравнила память группы со скрытыми эмоциями и памятью тех, кто этого не сделал. В результате было сказано, что группа, которая выражала эмоции, которые они испытывали, такие как плач в грустной сцене и улыбка в смешной сцене, запомнила содержание фильма лучше, чем группа, которая не выражала свои эмоции. Это потому, что часть мозга, которая хранит информацию и чувствует эмоции (гиппокамп), одинакова. Стресс — враг памяти. Кортизол, гормон стресса, повреждает клетки памяти в головном мозге, поэтому стресс необходимо немедленно снимать.
▲ Частое движение руками = если вы часто пользуетесь руками, лобная доля стимулируется, поэтому вы можете вспомнить информацию, хранящуюся в мозгу. Для усиления эффекта лучше двигать руками по-разному, чем повторять одно и то же движение. Если вы правша, попробуйте писать левой рукой и писать заметки на бумаге, а не на компьютере. Также полезны игры, в которых нужно двигать руками при использовании головы, такие как сопоставление кубов, кроссворды и судоку.
Источник: https://n.news.naver.com/article/346/0000046924
Свежие комментарии