Беспокойство — обычная проблема для многих людей. Тревожные расстройства, символизируемые постоянным беспокойством и возбуждением, иногда связаны с плохим здоровьем мозга. Для лечения этих симптомов часто требуются лекарства.
Помимо лекарств, есть несколько способов уменьшить симптомы тревоги: от упражнений до глубокого дыхания. Есть также дополнительные продукты, которые могут помочь снизить интенсивность симптомов тревоги. Узнайте о продуктах, снижающих симптомы тревоги, на основе данных сайта Healthline.com.
1. Зеленый чай.
Зеленый чай содержит аминокислоту под названием L-теанин. Этот ингредиент положительно влияет на здоровье мозга и снижает беспокойство.
Исследования показали, что у людей, принимающих L-теанин, наблюдается снижение реакции психологического напряжения, связанной с тревогой, например учащение пульса. Другое исследование показало, что люди, которые пили напиток, содержащий L-теанин, имели более низкий уровень гормона стресса кортизола.
Этот эффект обусловлен способностью L-теанина предотвращать перевозбуждение нервов. Здесь L-теанин увеличивает уровень ГАМК, дофамина и серотонина, и эти нейромедиаторы обладают успокаивающим действием.
2. Миндаль.
Миндаль богат витамином Е. Исследования показали, что витамин Е помогает предотвратить беспокойство.
3. Йогурт.
Йогурт богат пробиотиками, называемыми полезными бактериями. Эти полезные бактерии улучшают здоровье, в том числе психическое.
Исследования показали, что продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, улучшают психическое здоровье и функцию мозга, подавляя действие свободных радикалов и нейротоксинов, которые могут повредить нервную систему мозга и вызвать беспокойство.
4. Ромашка
Ромашка — трава, богатая различными антиоксидантами. Эти антиоксиданты уменьшают воспаление, что может снизить риск беспокойства.
Исследование людей с тревожными расстройствами показало, что у тех, кто ел экстракт ромашки, было значительно меньше тревожных симптомов по сравнению с теми, кто этого не делал.
5. Лосось
Лосось богат питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3 и витамин D. EPA и DHA, тип омега-3 жирных кислот, содержащихся в лососе, помогают регулировать дофамин и серотонин, нейротрансмиттеры, которые успокаивают и расслабляют разум.
Исследования также показывают, что эти два ингредиента уменьшают воспаление в организме, которое может вызывать психические расстройства, такие как беспокойство, и предотвращать дисфункцию клеток мозга. Витамин D также улучшает уровень седативных нейротрансмиттеров.
6. Куркума.
Куркума, одна из специй, содержит много куркумина, соединения, которое улучшает здоровье мозга и предотвращает тревожные расстройства. Исследования на животных показали, что куркумин повышает уровень DHA в головном мозге, помогая организму более эффективно синтезировать DHA, жирную кислоту омега-3.
Куркумин — мощный антиоксидант и противовоспалительный компонент, предотвращающий повреждение клеток мозга. Куркумин достигает этого эффекта за счет снижения маркеров воспаления, таких как цитокины, которые участвуют в развитии беспокойства.
Куркумин также увеличивает уровень антиоксидантов в крови. У людей с тревожным расстройством уровень антиоксидантов в крови ниже.
7. Яйца, мясо и молочные продукты.
Яйца, мясо и молочные продукты содержат высококачественный белок с незаменимыми аминокислотами. Незаменимые аминокислоты производят дофамин и серотонин, которые эффективны для улучшения психического здоровья.
8. Индейка, банан и овес.
Индейка, бананы и овес богаты аминокислотой триптофаном. Этот ингредиент преобразуется в организме в серотонин и помогает уменьшить беспокойство.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000053043?sid=103
Свежие комментарии