Чтобы ваш мозг оставался молодым и здоровым, вам нужно вести хороший образ жизни. Важны регулярные физические упражнения, отказ от курения и употребления алкоголя, позитивный настрой и активная социальная деятельность. Было бы лучше, если бы вы здесь обратили внимание даже на самый маленький образ жизни.
Во время еды пережевывайте как можно больше. Современные занятые люди жуют около 620 раз за каждый прием пищи. По сравнению с людьми 100 лет назад это шестая часть уровня. Чем больше вы пережевываете пищу, тем больше увеличивается приток крови к мозгу, что улучшает его здоровье. Это также хороший способ сознательно стимулировать пять чувств. Еда с закрытыми глазами (запах и вкус), прикосновение и угадывание количества монеты в вашем кармане (осязание) и подъем по лестнице с закрытыми ушами (слух) стимулируют мозг и активируют его. Существует также способ перенапрячь мозг, нарушая обоняние и вкус, например, «просмотр изображений рыб с запахом кофе». Если вы приготовите еду, которая пахнет знакомо, а затем поставите перед собой что-то совершенно не связанное с ней, ваша обонятельная память будет нарушена, и ваш мозг будет тренироваться. Если вы правша, отправка текстовых сообщений левой рукой или использование компьютерной мыши также может принести пользу здоровью мозга. Упражнения для пальцев хороши для тренировки мозга.
Если вы меняете привычный образ жизни, когда возвращаетесь домой, иногда режете левой рукой или держите чашку чая, ваш мозг не дает уснуть. Когда вы читаете книгу вслух или записываете свою цель письменно и читаете ее вслух, развиваются синапсы, нейротрансмиссионные цепи в мозгу. Если вы будете вести дневник каждый день, каждая часть мозга, которая работала в этот день, взаимодействует, и весь мозг становится активным.
Также важно придерживаться диеты, которая помогает поддерживать работу мозга. Следует есть много сине-зеленой рыбы. Сардины, тунец, скумбрия, скумбрия и лосось богаты жирными кислотами омега-3. Употребление омега-3 жирных кислот замедляет снижение когнитивной функции с возрастом и снижает риск болезни Альцгеймера на 70%. Молоко тоже хорошо. Кальций, богатый молоком, регулирует работу нервов и помогает здоровью мозга. Также важно ежедневно есть сезонные овощи и фрукты. В частности, зеленые и желтые овощи, такие как шпинат, содержат большое количество антиоксидантов, которые замедляют старение мозга. У людей, которые ежедневно едят овощи и фрукты, вероятность развития деменции на 30% ниже.
Также помогает пить много воды или чая. У тех, кто пьет от 1 до 3 чашек зеленого чая в день, вероятность снижения когнитивных функций на 26% ниже, а употребление 4-6 чашек зеленого чая снижает вероятность когнитивных нарушений на 55%. Другое исследование показало, что ежедневное употребление кофе снижает риск болезни Альцгеймера на 30%. С другой стороны, употребление слишком большого количества насыщенных жиров может ухудшить когнитивные функции, и этого следует избегать.
Источник: https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/09/23/2021092301030.html
Свежие комментарии