Проблемы с пищеварительной системой, такие как изжога, газы, вздутие живота и запоры, отражают состояние организма в целом. «С возрастом наши естественные циклы замедляются и перестают работать», — говорит Джерард Маллин, гастроэнтеролог из Университета Джона Хопкинса в США.
Основными причинами изменений в здоровье кишечника являются изменения желудочной кислоты, кишечного иммунитета и кишечной флоры. Это представляет собой изменение сложной бактериальной экосистемы в пищеварительном тракте.
«Когда у вас хорошее здоровье кишечника, у вас меньше шансов испытать воспаление и снижение иммунитета», — говорит Мерлин. В связи с этим, основываясь на данных «Hopkins Medicine.org», давайте узнаем, как защитить пищеварительную систему.
1. Продукты, полезные для кишечника
«В Соединенных Штатах потребление клетчатки для взрослых составляет от 40 до 50 процентов от рекомендуемого количества», — сказал Мерлин. Сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, обеспечивает нас хорошими бактериями (хорошими бактериями) и клетчаткой, полезной для здоровья кишечника.
Помимо фруктов и овощей, здоровая пища, полезная для пищеварения, включает кефир (ферментированный молочный продукт, приготовленный из коровьего, козьего или овечьего молока, похожий на йогурт и богатый полезными бактериями) и ферментированные или маринованные продукты (кимчи), капуста квашеная, имбирь маринованный и т.д.).
2. Высыпайтесь
Недостаток сна увеличивает ваши шансы на ожирение. Ожирение увеличивает риск развития расстройств пищеварения.
3. Больше двигайтесь
Поддержание здорового веса может помочь предотвратить проблемы с пищеварением. Как и в случае с другими аспектами здоровья, энергичная физическая активность, в том числе упражнения, является лучшим способом похудеть и поддерживать здоровый вес.
4. Управление стрессом
Эксперты говорят: «Уменьшение стресса имеет основополагающее значение для уменьшения изжоги». Не существует «волшебной диеты», которая эффективно снимает стресс. Релаксационная терапия, наряду с другими средствами, такими как физические упражнения, хобби и развлекательные мероприятия, может помочь уменьшить стресс.
5. Лечение тревоги и депрессии
Настроение и здоровье пищеварительной системы (особенно такие расстройства, как синдром раздраженного кишечника) связаны между собой. Это потому, что мозг и кишечник тесно связаны. Таким образом, лечение проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия, также может улучшить здоровье кишечника.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000054542?sid=103
Свежие комментарии