Часто говорят, что брюшное дыхание полезно для здоровья. Это потому, что оно увеличивает потребление калорий во время упражнений и увеличивает объем легких. Однако это сложно и эффект ощущается плохо. Это действительно реально?
Существует два основных типа дыхательных техник — грудное дыхание и брюшное дыхание. В нашем организме участвует более 20 типов мышц, участвующих в дыхании, и они делятся на основные дыхательные мышцы и дыхательные вспомогательные мышцы. При вдохе диафрагма, шейные ребра и межреберные мышцы увеличивают размеры грудной клетки и создают отрицательное давление в грудной полости, позволяя воздуху поступать в легкие. И наоборот, при выдохе прямая мышца живота, зубчатая мышца живота и большая грудная мышца уменьшают размер грудной клетки и повышают внутрибрюшное давление. При грудном дыхании в основном движется вспомогательная дыхательная мышца, приводящая в движение грудную клетку, а при брюшном — основная дыхательная мышца — диафрагма.
Брюшное дыхание способствует увеличению объема легких, благодаря барьеру. Брюшное дыхание также называют диафрагмальным дыханием, так как диафрагма сокращается и опускается, становится плоской и возвращается в исходное состояние при выдохе. Ключом к объему ваших легких является то, сколько воздуха вы можете вдохнуть и выдохнуть за раз. Когда диафрагма опускается, воздух поступает в нижнюю часть легких, что увеличивает объем легких. Говорят, что скорость вентиляции при брюшном дыхании в два раза больше, чем при грудном дыхании. Кроме того, поскольку диафрагма, в конце концов, является мышцей, чем чаще она используется, тем больше увеличивается мышечная активность. Фактически, результаты исследования, которое показало, что у тех, кто тренировался во время дыхания через брюшное дыхание, активность дыхательных мышц была выше, чем у тех, кто этого не делал, были опубликованы в Журнале Корейского общества физиотерапевтов.
Брюшное дыхание также сжигает больше калорий во время тренировки. Дыхание – это процесс, при котором кислород, поступающий в легкие, и углекислый газ в организме обмениваются. Чем больше кислорода вы вдыхаете, тем больше углекислого газа вы выделяете. Метаболизм увеличивается, что в свою очередь приводит к расходу калорий. Говорят, что один час брюшного дыхания сжигает столько же калорий, сколько 35 минут езды на велосипеде и 25 минут ходьбы. Кроме того, он облегчает перистальтическое движение толстой кишки, облегчая запоры. Однако похудеть, дыша в одиночку, сложно. Лучше воспринимать это как знак того, что вы можете сжечь больше калорий, если будете дышать животом во время тренировки.
Как сделать брюшное дыхание? Сначала глубоко вдохните через нос. Не используйте рот как можно больше. На вдохе положите руки на грудь и верхнюю часть живота соответственно. Рука на груди не должна двигаться, должна двигаться только рука на верхней части живота. При вдохе надувать живот, чувствуя, как надувается воздушный шар, а при выдохе втягивать живот, как будто воздушный шар сдувается ветром (Журнал Корейского общества ларингеальной речи и логопедии). Лучше всего дышать медленно. Глубоко вдохните на 2-3 секунды, задержите дыхание на 1-2 секунды и медленно выдохните на 4-5 секунд.
Источник: https://n.news.naver.com/article/346/0000048997?type=main
Свежие комментарии