Хорошо потирайте плечи, бедра и икры, чтобы снять усталость. Эта область также является областью, где уровень активности невелик, и современные люди, которые долго смотрят смартфоны и компьютеры, жалуются на сильную боль.
Интенсивность массажа плеч, бедер и икр должна быть одновременно мягкой и жесткой, а после массажа не должно быть боли. Хорошо делать каждую часть по 1 минуте, 3-4 раза в день. Вот как это массировать.
Плечи.
Откиньтесь назад и расслабьте левую руку. Слегка надавите на выпуклую часть левого плеча и шеи (трапециевидную мышцу) указательным, средним и безымянным пальцами правой руки. Обязательно нажимайте частью отпечатка пальца, а не кончиком пальца. Нет необходимости тереть или массировать, просто нажмите и удерживайте, и вы увидите эффект расслабления мышц. В это время вы можете усилить эффект, слегка наклонив голову вправо, а затем медленно вернувшись в исходное положение. Проделайте то же самое с правым плечом. Это также может помочь снять напряжение в мышцах плеч и снять головные боли напряжения, вызванные мышечной агрессией.
Бедра.
Лягте на спину, корпус лицом вправо. Слегка согнув обе ноги, надавите ладонью левой руки на верхнюю часть левого бедра (место укола). Когда это делает кто-то другой, прижмите используйте локоть. Сделайте это и в обратном направлении. Если у вас нет грыжи межпозвоночного диска и вы страдаете от боли в спине и крестце, регулярно массируйте эту область, чтобы уменьшить боль.
Икры.
Сядьте, выпрямив правую и левую ногу. Большими пальцами обеих рук надавите от тыльной стороны щиколотки (ахиллово сухожилие) левой ноги к подколенной впадине. Сделайте то же самое с другой стороны. Массаж икр улучшает кровообращение во всем теле, и у тех, у кого обычно возникают судороги, также улучшаются эти симптомы.
Источник: https://n.news.naver.com/article/346/0000045232
Свежие комментарии