Ходьба не требует специального снаряжения и не требует каких-либо специальных навыков, поэтому считается упражнением, которое может легко выполнить любой, независимо от возраста и пола. Все, что вам нужно, — это кроссовки, которые хорошо сидят на ногах, но вам нужно уделять немного внимания своей осанке.
Правильная осанка для упражнения при ходьбе — сначала выпрямить спину, выпрямить шею, слегка подтянуть подбородок, чтобы смотреть вперед примерно на 15 м перед собой → естественно опускать плечи и руки и не допускать выступания нижней части живота и ягодиц → при ходьбе сначала поставьте пятки на пол. Коснувшись, позвольте ступням коснуться земли в том же порядке, в котором ступни ступней, а затем — передней частью ступней.
Преимущества ходьбы с этой правильной осанкой огромны. Ежедневная ходьба больше определенного количества времени снижает риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета, а также рака. Если да, то как долго вы должны ходить?
В связи с этим в исследовании, проведенном исследовательской группой Гарвардской медицинской школы, были проанализированы передвижения 17 000 женщин со средним возрастом 72 года. Исследовательская группа измерила, сколько шагов испытуемые проходят каждый день, и классифицировала их на четыре группы в зависимости от степени.
Самая активная группа прошла 8442 шага в день. Группа, прошедшая в среднем 5905 шагов, следовала за ней. Третья группа — 4363 шага в день. Группа с наименьшей активностью прошла 2718 шагов в день. Смертельные случаи произошли в течение 4-летнего периода наблюдения.
Исследователи проанализировали взаимосвязь между движением и смертностью. Результаты показали, что у тех, кто делал 7500 шагов в день, риск смерти был примерно на 40 процентов ниже, чем у четвертой группы, которая проходила менее 2700 шагов в день.
Итак, как насчет того, чтобы проходить 10 000 шагов в день? Согласно исследованию, после того, как вы преодолели 7500 шагов, большая ходьба не увеличила ваши достижения.
И неважно, насколько быстро ты ходишь. У тех, кто ходил с нормальной скоростью, не было меньше пользы для здоровья, чем у тех, кто ходил быстро.
Исследовательская группа заявила: «Хотя это исследование ограничено пожилыми женщинами, если мы сделаем вывод на основе существующих документов, то же самое заключение может быть применено к мужчинам», — сказала исследовательская группа.
Результаты этого исследования (Связь объема шага и интенсивности со смертностью от всех причин у пожилых женщин) были опубликованы в JAMA Internal Medicine.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000052494?sid=103
Свежие комментарии