В эпоху короны упражнения на повышение иммунитета — это «то самое».

Иммунитет — самое важное в наше время . Всем известно, что упражнения повышают иммунитет. Мышцы — это органы, которые производят больше всего тепла в нашем теле, и упражнения позволяют нам напрямую использовать их для повышения температуры тела и улучшения кровообращения. Это также помогает с активностью белых кровяных телец, постоянной группы в организме, и, следовательно, повышает иммунитет.

Первый принцип иммунитета, подчеркнутый доктором Ли Бён Уком, автором книги «Иммунные привычки» и хирургом, который 15 лет проводил операции по удалению рака, — это упражнения. Среди них лучшим упражнением считается ходьба.

Если вы хотите ожидать эффекта от упражнений при ходьбе, вы должны ходить не менее 10 000 шагов в день. Однако, если вы только начали тренироваться, вам следует уверенно ходить по 30 минут в день и в первую очередь развивать свою физическую силу.

Когда вы ходите, вы должны сохранять правильную осанку, чтобы получить отличный эффект от упражнений. Выпрямите спину, сделайте шею, плечи и талию прямыми, а затем слегка подтяните подбородок к телу и ходите с силой на животе. Рекомендуется при ходьбе не допускать скручивания спины и смотреть вперед на 20–30 метров. Форма обеих ног должна состоять как можно больше из 11 знаков, а шаг должен вычитаться на 1 м из роста. Вы можете увеличивать силу (скорость и время ходьбы) в зависимости от вашего физического состояния. Скорость ходьбы зависит от физической силы человека, но уместно ходить немного быстрее, чем обычно.

Доктор Ли Бён Ук сказал: «Вы можете растягиваться или заниматься гимнастикой с голыми руками, когда у вас есть время на работу, и вы можете кататься на велосипеде, когда добираетесь до работы».

Кроме того, если вы редко занимались спортом или потеряли физическую силу, лучше начать с легкого массажа, касающегося рук, ног и ушей, чтобы улучшить кровообращение. Акт толкания и стимуляции тыльной стороны руки, тянущего пальца, поглаживания или постукивания по подошвам ног улучшает кровообращение. Иммуноциты в основном распределяются и перемещаются по лимфатическим узлам. Таким образом, частый массаж лимфатических узлов улучшает кровоток и лимфатический поток и способствует обмену веществ. Слегка и часто массируйте область шеи, под ушами, подмышками, за пределами ключицы, живота и паха. Это эффективно, просто нажав на него пальцем или проведя ладонью.

Источник: https://n.news.naver.com/article/346/0000044600