У каждого своя предпочтительная поза для сна. Некоторые люди спят на спине, глядя в потолок, а другие спят на боку и свернувшись калачиком. Даже если есть поза, к которой мы привыкли, мы не можем сказать, что она обязательно полезна для здоровья. Есть более желательные позы для сна в зависимости от состояния вашего здоровья.
◆ Если вы переедаете
Мы часто переедаем по выходным, поэтому, естественно, чувствуем себя некомфортно. Положение для сна особенно важно, если вы ели жирную пищу, закуски и алкоголь с утра до позднего вечера. Многие люди испытывают прерывистый кислотный рефлюкс после переедания. Жжение в груди, боль или тошнота. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь – это воспаление пищевода, вызванное забросом желудочного содержимого или кислоты в пищевод. Для профилактики рефлюкс-эзофагита и улучшения пищеварения рекомендуется спать на левом боку.
Причина в том, что желудок выступает выпуклостью влево, и левая сторона тела должна быть расположена вниз, чтобы пища в желудке могла устойчиво оставаться в широком желудочном кармане. Если вы спите на правом боку, есть вероятность, что пища, смешанная с желудочным соком, будет смещена в сторону пищевода. Кроме того, поджелудочная железа, которая выделяет пищеварительные ферменты и гормоны, расположена на левой стороне тела, поэтому сон на левом боку делает дефекацию более активной.
◆ Если ваше лицо продолжает опухать
Если вы ложитесь лицом на подушку, в этой области скапливается слизь, из-за чего ваше лицо может опухнуть. Лимфатическая система нашего тела сосредоточена с левой стороны. Место, где лимфа отводит токсины, также находится слева. Сон на левом боку увеличивает движение лимфы, что помогает выводить токсины и уменьшает отек.
◆ Если у вас сильный храп
Если у вас храп и апноэ во сне, лучше спать на боку. Апноэ во сне — это частая остановка дыхания во сне, вызывающая сильный храп и дневную сонливость. Зимой отопление вызывает повышение температуры в помещении и пересыхание воздуха, что может усилить храп или апноэ во сне.
В прошлом году Сеульский центр сна провел полисомнографический тест на 180 пациентах с апноэ во сне, и в результате у 80% из тех, кто спал глядя в потолок, был высокий RDI в час. Если вы спите животом вверх, емкость легких уменьшится из-за гравитации, а ваш язык будет отодвинут назад и заблокирует дыхательные пути, что затруднит дыхание.
◆ Если у вас глаукома
Это заболевание, при котором нарушается кровоснабжение из-за давления на зрительный нерв, ведущий к мозгу, из-за высокого внутриглазного давления. Это может привести к слепоте, поэтому необходимо постоянно лечить и контролировать внутриглазное давление на протяжении всей жизни. Поскольку наиболее важно предотвратить повышение внутриглазного давления, вам следует обратить внимание на свой образ жизни, а также на позу во время сна. Например, лежа на животе и прижимая глаза руками или подушкой, можно повысить внутриглазное давление. В частности, если у вас глаукома обоих глаз, сон на одном боку может повысить внутриглазное давление в нижнем глазу. Если у вас глаукома, лучше спать на спине и лицом к потолку.
◆ Если у вас болит спина
При наличии такого заболевания, как спинальный стеноз или спондилолистез, лучше спать на боку, слегка согнув колени. Если вы ляжете на бок и поместите подушку между коленями, боль уменьшится. Если у вас боли из-за грыжи межпозвоночного диска, лучше всего положить под колени валик или подушку, глядя на потолок. Поскольку колено находится выше талии, позвоночник принимает S-образную форму и снижается давление на поясницу. При анкилозирующем спондилите, при котором позвоночник становится тугоподвижным, лучше лежать на довольно жесткой кровати.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000054411?sid=103
Свежие комментарии