Наше тело состоит на 60-80% из воды в зависимости от возраста. Возраст до подросткового возраста составляет 80%, при этом 75% взрослых и 68% пожилых людей. Даже если теряется только 2% от общего количества воды в организме, возникает легкая жажда, а если теряется 4%, возникает мышечная усталость. Если потеряно 12%, может быть трудно восполнить воды в организме, просто выпивая воду. Потеря содержания воды более чем на 20% может привести к потере сознания и смерти.
Чтобы восполнить воду, лучше пить, даже если вы не испытываете жажды. Недостаток влаги в организме может привести к обезвоживанию, а также к таким заболеваниям, как камни, ожирение и диабет. В частности, в случае младенцев они не могут выражать жажду или пить воду в одиночку, поэтому их опекуны должны регулярно пополнять запасы воды. Младенчество — это время, когда происходит большая потеря воды из-за кожи и разбавленной мочи. По аналогичным причинам пожилым людям также следует проявлять осторожность в связи с нехваткой воды. Из-за особенностей организма пожилых людей чувствительность к жажде низкая, поэтому весьма вероятно, что они не смогут вовремя выпить воду.
Для здоровья необходимо соответствующим образом восполнять воду в соответствии с рекомендуемой суточной дозой. По данным Министерства безопасности пищевых продуктов и медикаментов, рекомендуемая суточная доза 2600 мл для мужчин и 2100 мл для женщин в возрасте 20 лет составляет от 6 до 8 чашек в день. Однако вам не обязательно выпивать 2 литра воды каждый день. Вода также входит в состав пищи, которую вы обычно потребляете.
Кофе, напитки или алкоголь, а не вода, не могут должным образом восполнить влагу. В частности, употребление большого количества сладких напитков может усилить жажду, а чрезмерное потребление сахара может вызвать проблемы со здоровьем. В случае кофе и алкоголя, если вы много пьете, кофеин или алкоголь влияют на «антидиуретический гормон», который регулирует водный баланс, поэтому вы часто мочитесь. Частое выделение влаги с мочой скорее уменьшает содержание влаги в организме.
Источник: https://n.news.naver.com/article/346/0000048889?cds=news_edit
Свежие комментарии