В зависимости от ситуации разные дыхательные техники могут быть полезны для здоровья. Узнайте, как дышать в различных ситуациях, которые можно применять в повседневной жизни.
▷Когда вы плохо спите=Полезен «метод дыхания 478», который доставляет много кислорода в легкие и стабилизирует парасимпатическую нервную систему. Вдохните через нос в течение 4 секунд, одновременно надувая живот. Затем задержите дыхание на 7 секунд. Затем втяните живот и выдохните через рот в течение 8 секунд. Дыхательный метод 478 также рекомендуется доктором Эндрю Вейлом из Аризонского университета, авторитетом в области альтернативной медицины, для преодоления бессонницы.
▷Когда у вас изжога = Если у вас часто возникает кислотный рефлюкс, полезно диафрагмальное дыхание. Согласно эксперименту, проведенному в Карловом университете в Праге, у людей, которые расслабляют диафрагму во время дыхания, снижается давление в мышцах пищевода, что препятствует перетеканию желудочного сока и приводит к регургитации желудочного сока. Сокращение диафрагмы во время дыхания также напрягает мышцы пищевода и уменьшает рефлюкс желудочного сока. Положите руки на ребра и дышите. Диафрагмальное дыхание — это когда вы дышите так, что ваши ребра набухают вместе с нижней частью живота.
▷ Людям, которые часто дышат = Людям, у которых одышка, даже если они немного двигаются, или людям с затрудненным дыханием, полезен «метод дыхания со свистом». На выдохе держите губы полусжатыми, как бы свистя, и выдыхайте в течение длительного времени. Эта техника дыхания увеличивает давление в дыхательных путях и облегчает одышку. Вдыхайте через нос, считая до 2, и выдыхайте, считая до 4, с полузакрытыми губами.
▷При выполнении упражнений = мышечная сила во время упражнений многократно сокращается и расслабляется. Выдыхайте при приложении силы и вдыхайте при отпускании силы, сила сокращения/расслабления увеличивается, что дает отличный эффект для тренировки мышц. При выполнении захватывающих дух аэробных упражнений, таких как марафон, лучше всего вдыхать и выдыхать дважды подряд. Два вдоха и выдоха подряд стабилизируют частоту сердечных сокращений и экономят энергию.
Источник: https://n.news.naver.com/article/346/0000048768
Свежие комментарии