Никто не знает о пользе физических упражнений для здоровья. Они снижают кровяное давление и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак. Люди все равно будут ходить и бегать. Но сколько? Можно ли оставаться здоровым, просто занимаясь спортом? Давайте узнаем о правильном методе упражнений для предотвращения болезней.
◆ 30 минут и более в день (более 5 раз в неделю) достаточно, чтобы пропотеть.
В настоящее время «надлежащая физическая активность», рекомендуемая в Корее, — это ходьба или физические упражнения, достаточные для того, чтобы потеть не менее 30 минут в день (не менее 5 раз в неделю) (Национальный информационный центр по раку). Это эквивалентно физической активности для профилактики рака, предложенной Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американским онкологическим обществом (ACS). Минимум 30 минут относится к степени, в которой взрослый поддерживает здоровье и снижает риск заболевания. Для поддержания здоровья, предотвращения хронических заболеваний и предотвращения набора веса рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут.
◆ С какой интенсивностью вы должны тренироваться… Средняя или выше.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровым взрослым (в возрасте до 65 лет) заниматься не менее 150 минут «умеренной или более» физической активности в неделю в дополнение к повседневным занятиям. Физическая активность умеренной интенсивности включает быструю ходьбу, езду на велосипеде, упражнения в тренажерном зале, бег трусцой и скалолазание. К малоинтенсивным физическим нагрузкам относятся ходьба, занятия йогой и домашние дела (уборка, приготовление пищи и т. д.). Упражнения высокой интенсивности относятся к упражнениям высокой интенсивности, таким как аэробика, футбол, сквош и теннис.
◆ Метод упражнений для профилактики и контроля высокого кровяного давления… Во-первых, выполняйте аэробные упражнения.
Упражнения снижают кровяное давление и улучшают работу сердца и легких. Это полезно для контроля артериального давления за счет снижения веса, улучшения гиперлипидемии и снижения стресса. Это хорошо для предотвращения гипертонии или контроля артериального давления у пациентов. Корейские центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют аэробные упражнения, которые, как можно ожидать, улучшат сердечно-легочную функцию, в первую очередь для пациентов с гипертонией. К ним относятся быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой и аэробика. Интенсивность упражнений составляет 60-80% от вашего максимального пульса, 30-60 минут каждый день, 5 раз в неделю или чаще. До и после тренировки делайте разминку и заканчивайте упражнение примерно 5 минут.
◆ Силовые тренировки два раза в неделю… Остерегайтесь повышения артериального давления.
Силовые тренировки с использованием отягощенного оборудования также эффективны для снижения артериального давления. Однако лучше заниматься силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю, чем ежедневно. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) также рекомендует заниматься силовыми тренировками два раза в неделю. Однако для людей среднего и пожилого возраста опасно поднимать тяжелые предметы, если артериальное давление не контролируется. Лучше избегать или снизить интенсивность, так как это может временно повысить кровяное давление.
◆ Лучше всего часто двигаться в повседневной жизни.
Физическая активность для укрепления здоровья включает как формальные упражнения, так и ежедневные движения тела. Тот факт, что бабушки, которые всю жизнь не занимались в спортзале, живут здоровой жизнью, связан с усердным движением тела. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также включает работу по дому, такую как уборка и приготовление пищи, в дополнение к ходьбе, как физическую активность низкой интенсивности. Помимо значения работы по дому, если вы часто перемещаетесь по дому и гуляете по городу, это может привести к физической активности умеренной интенсивности. Если вы сидите или лежите, пока не заснете после ужина после 30-минутной тренировки в тренажерном зале, последствия для здоровья могут уменьшиться.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000054390?sid=103
Свежие комментарии