Если вы потребляете слишком много калорий из-за жирного, жареного или переедания мяса с большим количеством насыщенных жиров, синтез триглицеридов и холестерина в крови ускоряется. Если уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме слишком сильно увеличивается и прилипает к кровеносным сосудам, это может вызвать атеросклероз. Он увеличивает риск сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания (стенокардия, инфаркт миокарда) и инсульт (инфаркт головного мозга, кровоизлияние в мозг). Важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
1) Еда
◆ Шиитаке
Грибы шиитаке содержат ингредиенты, снижающие уровень холестерина в крови, такие как лентинан и эргостерин. Он подавляет накопление триглицеридов и плохого холестерина, которые делают кровь мутной. Это полезно для предотвращения и лечения сердечных заболеваний и инсульта, при которых кровеносные сосуды закупориваются после атеросклероза, когда кровеносные сосуды становятся жесткими и узкими. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, грибы шиитаке были выбраны в качестве одного из 10 лучших продуктов, повышающих уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижающих уровень плохого холестерина (ЛПНП).
◆ Каштаны
По данным Национальной академии сельскохозяйственных наук, каштаны снижают уровень триглицеридов в крови и уровень холестерина, который накапливается в кровеносных сосудах, тем самым предотвращая сужение или закупорку кровеносных сосудов. Высокое содержание омега-3, незаменимой жирной кислоты, которую организм не может производить, помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов. В частности, у женщин в постменопаузе значительно снижается уровень эстрогена (женского гормона), который ранее защищал кровеносные сосуды, увеличивая риск сосудистых заболеваний. Мужчины среднего возраста также имеют повышенный риск сосудистых заболеваний. Часто может помочь употребление каштанов.
◆ Оливковое масло, масло периллы
Еда важна, но вы всегда должны помнить о «хорошем масле». Масло периллы, оливковое масло, рыбий жир и др. Содержат много ненасыщенных жиров. Чрезмерное потребление насыщенных жиров вызывает сосудистые заболевания и ожирение, а ненасыщенные жиры помогают очищать кровь и кровеносные сосуды. Оливковое масло и масло периллы хороши для предотвращения сосудистых заболеваний, снижая уровень плохого холестерина в крови. Лучше добавлять его в холодную пищу, такую как салат или пибимпап, чем в горячую.
◆ Чеснок и лук
Аденозиновый компонент чеснока помогает предотвратить накопление плохого холестерина в кровеносных сосудах, позволяя крови течь без закупорки. Аденозин эффективен не только в сыром чесноке, но и в нагретом чесноке. Аллицин также помогает кровотоку и способствует сокращению и расширению сердечной мышцы. Лук также содержит много аллицина, который уменьшает затвердение кровеносных сосудов, снижает кровяное давление и помогает подавить тромбоз.
◆ Орехи
За пределами дома, лучше есть орехи, чем сладости или картофель фри. Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и арахис, содержат много ненасыщенных жиров. Это помогает предотвратить заболевания кровеносных сосудов за счет снижения уровней триглицеридов и холестерина в сыворотке, которые вредны для организма. Делает кожу эластичной и замедляет старение. Орехи дают ощущение сытости, что помогает предотвратить переедание во время еды. Однако употребление большого количества орехов может привести к увеличению веса, поэтому лучше есть их в умеренных количествах.
◆ Яблоки
Яблоки содержат много пищевых волокон, которые помогают удалить плохой холестерин из кровеносных сосудов и повысить уровень хорошего холестерина, тем самым предотвращая артериосклероз. Исследование показало, что у людей, которым нравилось есть яблоки, риск инсульта был на 52% ниже, чем у тех, кто этого не делал (доклад Американского общества инсульта). Компонент кверцетина в яблоках укрепляет функцию легких и защищает легкие от сигаретного дыма и загрязняющих веществ.
◆ Голубая рыба
В качестве пищи, которая помогает здоровью кровеносных сосудов и кровеносных сосудов, нельзя исключать голубую рыбу (скумбрию, сайру, тунец, скумбрию и т. д.). Это потому, что они богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень триглицеридов в сыворотке. Он выводит из организма плохой холестерин и триглицериды, улучшает кровоток и помогает предотвратить сосудистые заболевания. Полезнее есть вареным или приготовленным на пару, чем жареным.
2) Продукты, которые нужно сократить.
◆ Отказ от курения очень важен … Уменьшите количество жиров, насыщенных и трансжиров.
Свиной жир, свиная грудинка, жареные сладости, бекон и колбасы — это в основном продукты с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров и трансжиров. Он работает для повышения уровня триглицеридов, общего холестерина и плохого холестерина ЛПНП в крови. Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина и соленой пищи, такой как печень, кишечник и кишечник, например овец, сушеных кальмаров и икры минтая, часто отрицательно сказывается на здоровье сосудов. Многие сладости фабричного производства содержат трансжиры и насыщенные жиры. Также не стоит употреблять слишком много алкоголя или пить много газированных напитков. Имейте в виду, что курение — худшая вещь для вашей крови и кровеносных сосудов.
3) Упражнения.
◆ «Если ты ешь, двигайся»
Нет необходимости следить за спортом или тренажерным залом. Просто часто вставайте из дома и ходите по гостиной. Однако регулярные упражнения для укрепления сердечно-легочной функции и мышечной силы являются отличным подспорьем в предотвращении сосудистых заболеваний. Помимо аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, хорошо сочетать силовые упражнения, такие как гантели, и подъем по лестнице. 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а 200 минут упражнений в неделю снижают риск еще больше. Другими словами, по мере увеличения физической активности риск сосудистых заболеваний снижается.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000053417
Свежие комментарии