Глаза очень важны для здоровья. Отчасти это происходит потому, что люди чувствуют себя наиболее чувствительными к симптомам старения по мере взросления, а отчасти потому, что они испытывают наибольшие неудобства, когда их здоровье ухудшается.
Говорят, что для здоровья глаз дегенерацию желтого пятна можно уменьшить на 25%, принимая такие питательные вещества, как лютеин, омега-3 жирные кислоты и ликопин. Пища, полезная для глаз, также улучшает здоровье других частей тела. На основе таких данных, как «HuffPost.com», давайте выясним, какие продукты полезны для глаз.
1. Шпинат, капуста
В этом темно-зеленом овоще много лютеина и зеаксантина, которые являются антиоксидантами, которые поддерживают здоровье клеток и защищают их. По данным Американского общества оптометрии и офтальмологии, эти вещества действуют как солнцезащитные очки, которые отфильтровывают вредные лучи изнутри тела.
2. Устрицы
Дефицит цинка может привести к катаракте, а также к повреждению зрения и куриной слепоте. Достаточное потребление цинка может удивительно замедлить ухудшение зрения, связанное с ежедневным старением, у людей старше 50 лет. Устрицы богаты цинком, но тем, кому это не нравится, можно есть раков, лосося, говядину или молоко.
3. Абрикос
Абрикосы богаты бета-каротином и ликопином, которые являются каротиноидами, улучшающими зрение. По данным Ассоциации катаракты, бета-каротин в организме превращается в витамин А, который защищает клетки и ткани глаза от повреждений.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель особенно рекомендуется тем, кто хочет есть много фруктов и овощей, богатых витаминами А и С. Одна чашка сладкого картофеля может обеспечить количество витамина А, необходимое в день. Одни и те же апельсины и морковь.
5. Яйца.
Яйца богаты цинком. Он также богат омега-3 жирными кислотами и лютеином. Хотя они не так богаты каротиноидами, как другие листовые овощи, организм лучше усваивает антиоксиданты, содержащиеся в яйцах.
6. Солод
Витамин Е замедляет дегенерацию желтого пятна и снижает риск катаракты. Солод богат витамином Е, он также содержится в миндале, семенах подсолнечника, арахисовом масле и сладком картофеле, как упоминалось выше.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000053366
Свежие комментарии