Если у вас повышается уровень плохого холестерина (ЛПНП) … . Это ситуация, требующая внимания как красный флаг для здоровья.
Эксперты говорят: «Чтобы предотвратить сердечные заболевания, необходимо поддерживать уровень ЛПНП ниже 100 мг / дл». «Во-первых, обратите внимание на свою диету». В связи с этим, основываясь на таких данных, как «Harvard Health Publishing», давайте посмотрим на продукты, которые помогают снизить уровень холестерина.
1. Баклажан.
Баклажаны содержат много клетчатки. Клетчатка делится на нерастворимую и водорастворимую, в зависимости от того, растворяется она в воде или нет.Баклажаны особенно богаты растворимой клетчаткой.
Растворимые волокна растворяются в воде с образованием геля. И гель обволакивает холестерин, заставляя его вытекать из организма, а не накапливаться на стенках артерий.
2. Морковь.
Морковь с ее характерным вкусом богата нерастворимой клетчаткой. Нерастворимая клетчатка напрямую не снижает уровень ЛПНП. Однако, поскольку он дает чувство сытости, он может помочь вам избежать продуктов, содержащих холестерин, и сбросить вес.
3. Грецкие орехи.
Орехи полезны для организма, потому что они богаты ненасыщенными жирами. Грецкие орехи особенно богаты жирными кислотами омега-3 растительного происхождения. Жирные кислоты омега-3 играют роль в снижении уровня холестерина и очищении крови, тем самым предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.
4. Авокадо.
Авокадо с мягкой мякотью богат клетчаткой и ненасыщенными жирами.
5. Лосось.
Употребление лосося, богатого жирами омега-3, два раза в неделю может помочь снизить уровень холестерина. Помимо лосося также хороши голубые рыбы, такие как скумбрия, скумбрия, тунец и сардины.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000053013
Свежие комментарии