Это начало темной и холодной зимы. Когда продолжается распространение новой коронавирусной инфекции (COVID-19), необходимы твердая решимость и подготовка, чтобы провести эту зиму здоровым образом.
Эксперты говорят: «Чтобы провести холодную зиму здоровой, нужно реорганизовать свое тело». «Это хороший способ есть продукты, богатые полезными веществами». В связи с этим, основываясь на таких данных, как «itthis.com», давайте узнаем о питательных веществах и продуктах, необходимых для того, чтобы провести зиму здоровым и счастливым.
1. Витамин C: фрукты и овощи.
Витамин С предотвращает почти все, от сердечно-сосудистых заболеваний до морщин на коже. Витамин С необходим для укрепления иммунной системы.
Витамин С — это компонент, который наш организм не может синтезировать. Следовательно, его необходимо получать с пищей или добавками. Витамин С богат фруктами, такими как цитрусовые, киви и ананас, и овощами, такими как шпинат, брюссельская капуста и тыква.
2. Витамин D: яйца, лосось, молоко.
Витамин D очень важен для поддержания иммунной системы организма в отличном состоянии. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D на 24–36 процентов чаще простужаются.
Витамин D может всасываться естественным путем через солнечный свет. Однако зимой, когда световой день короткий и солнечный свет слабый, полезно добавлять в него яичный желток, тунец, богатый хорошим жиром, такую рыбу, как лосось, и молоко.
3. Железо: говядина, шпинат, белая фасоль.
Если вы страдаете анемией из-за дефицита железа, ваша иммунная система будет ослаблена и инфекция усилится. Дефицит железа также может вызывать усталость, головокружение и головные боли.
Больные анемией часто страдают вялостью. Продукты с высоким содержанием железа включают говядину, шпинат, белую фасоль и чечевицу.
4. Сложные углеводы: сладкий картофель, тыква.
Зимой, когда трудно долго находиться на солнце, это влияет не только на витамин D, но и на уровень серотонина, выделяемого в головном мозге. Снижение секреции серотонина связано с депрессией и связанными с ней заболеваниями.
Углеводы в белом хлебе или пончиках не являются сложными углеводами. Эти углеводы увеличивают секрецию инсулина и вызывают усталость, головную боль и беспокойство. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых, сладком картофеле, тыкве и ямсе.
5. Цинк: свинина, орехи, цельнозерновые продукты.
Цинк необходим для правильного функционирования иммунной системы. Цинк способствует росту, формированию тканевого скелета и репродуктивной функции. Исследования показали, что регулярный прием цинка в течение 5 месяцев значительно снижает риск простуды.
Другое исследование показало, что прием добавок цинка в течение 24 часов после первых симптомов простуды может сократить продолжительность простуды и облегчить симптомы. Цинк содержится в большом количестве в крупном рогатом скоте, свиньях, баранине, орехах, цельнозерновых и бобовых.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000052744
Свежие комментарии