Похудение с большей вероятностью будет считаться простой проблемой: меньше есть и больше двигаться. Однако сложно рассматривать высокое потребление калорий только в силе воли. Это связано с тем, что людям, которые недосыпают или испытывают сильный стресс, сложнее сбросить вес, и генетические факторы также играют роль.
Среди причин, мешающих контролю веса, есть много неожиданных вещей, таких как стресс, гормоны окружающей среды и искусственные добавки. В конце концов, диета, упражнения, полноценный сон и снятие стресса — вот основные правила похудания. В связи с этим, исходя из таких данных, как «Eatingwell.com», давайте узнаем, как есть, не толстея.
1. Не пропускайте трехразовый прием пищи.
Когда-то внимание уделялось еде только один раз в день, но специалисты по ожирению рекомендуют трехразовое питание. Можно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями.
Принцип — три приема пищи в день, даже если вы не голодны. Пропуск приема пищи с большей вероятностью приведет к перееданию во время следующего приема пищи.
2. Пить воду за 30 минут до еды.
Уменьшает чувство голода и заставляет вас быстрее чувствовать сытость во время еды, что помогает предотвратить переедание. Однако лучше не пить воду непосредственно перед едой.
Это потому, что он может разбавлять желудочный сок и вызывать расстройство желудка. Также полезно пить воду через 30 минут после еды, чтобы не испытывать недостатка в воде, необходимой для процесса пищеварения.
3. Еда в небольших тарелках.
Если вы положите еду в небольшую тарелку, вы почувствуете себя психологически сытым, даже если съедите небольшое количество. Если вы съедите рис в небольшой миске в качестве гарнира, у вас может возникнуть ощущение, будто вы глотаете два глотка воздуха.
4. Ешьте медленно.
Мозгу требуется 15 минут после еды, чтобы он почувствовал себя сытым. Если вы едите в спешке, вы можете переедать до того, как желудок подаст сигнал о сытости.
Еще один способ есть медленно — положить ложку, пока еда находится во рту, а затем снова поднять ложку после проглатывания.
5. Уменьшите количество фаст-фуда, увеличьте потребление натуральной пищи.
В фаст-фуде много рафинированных обработанных пищевых продуктов, и это относительно высококалорийная пища с высоким содержанием жиров, сахара и соли. Лучше всего есть продукты, приготовленные из натуральных ингредиентов, богатых овощами и белком.
6. Ешьте еду на пару, а не на гриле.
Мясо в основном едят нежирным, но рекомендуется готовить его на пару. Если вы жарите или готовите мясо на гриле при высоких температурах, образуются вредные вещества, что увеличивает риск рака, а также ожирения.
7. Ореховые закуски.
Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, богаты полезными жирами и помогают похудеть, потому что они дают ощущение сытости быстрее, чем углеводная пища. Вы можете предотвратить переедание во время еды, поместив его в небольшой пластиковый пакет и съев пригоршню закусок, когда вы чувствуете голод между обедом и ужином.
8. Запрещены закуски поздно вечером.
Прием пищи поздно вечером после ужина может нанести вред вашему здоровью. Это не только нарушит ваш рацион, но и может вызвать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь. Вы часто отрыгиваете и можете испытывать тошноту или боль в груди.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000052538
Свежие комментарии