Боль бессонницы известна только тем, кто ее испытал. Когда вы хотите хорошо выспаться, но не можете заснуть, даже если ложитесь и просто хотите заснуть, и когда вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, это также тяжело для вашего тела и разума.
Требуются усилия, чтобы побороть бессонницу. Когда уже поздно, выключите телевизор и уберите сотовый телефон. Освещение в спальне должно быть слабое, а температура прохладная. Также следует обратить внимание на свой рацион. Избегайте переедания и употребления алкоголя. Вместо этого пейте чай или сок. Американский сайт Health.com представил пять напитков, которые помогут вам уснуть.
◆ Тулсича = Также называется чаем с базиликом. Он снижает уровень кортизола, гормона стресса, и помогает заснуть. В дополнение к нему, травяные чаи, такие как чай из пассифлоры, чай с валерианой и чай с ромашкой, вызывают сон, снимая беспокойство и успокаивая ум.
◆ Чай из финика = Если вы часто не можете уснуть из-за стресса или напряжения, пейте чай из финика. Вы почувствуете, как ваш разум успокаивается. Семена финика богаты ингредиентами, стабилизирующими нервную систему. Поэтому при приготовлении чая из финика необходим отвар.
◆ Кислый вишневый сок = Увеличивая доступность триптофана, аминокислоты, он способствует выработке серотонина, нейромедиатора, который играет важную роль во сне. Исследование взрослых в возрасте 50 лет и старше показало, что те, кто пил 450 граммов терпкого вишневого сока в день, спали на 84 минуты дольше, чем те, кто пил напиток плацебо.
◆ Латте с куркумой = Возможно, вы слышали, что теплое молоко помогает, когда вы не можете уснуть. Если вы не любите молоко или у вас проблемы с его перевариванием, альтернативой может стать латте с куркумой. Разогрейте чайную ложку куркумы в растительном молоке, например, в миндальном. В зависимости от вашего вкуса, добавьте мед или гвоздику или корицу, чтобы вызвать сон и повысить иммунитет.
◆ Лимонная вода = Вы можете спать спокойно, когда ваше тело гидратировано. Однако, если вы пьете воду поздно ночью, легко пойти в туалет посреди ночи. Пейте много воды в течение дня. Если вам не нравится мягкий вкус или вас беспокоит запах воды, вы можете пить воду, приготовленную из фруктов, таких как яблоки или грейпфрут.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000052515?sid=103
Свежие комментарии