Мышечные судороги — это симптомы мышечного напряжения, сокращения, а затем отсутствия расслабления, обычно из-за физических упражнений, обезвоживания или менструации у женщин. Мышечные судороги могут быть болезненными и обычно снимаются массажем мышц.
Чтобы предотвратить или облегчить мышечные судороги, также полезно потреблять достаточное количество основных питательных веществ, таких как калий, натрий, кальций и магний. Узнайте, какие продукты подходят для снятия мышечных спазмов, на основе таких данных, как «Web MD».
1. Сладкий картофель.
Сладкий картофель богат калием, магнием и кальцием, которые снимают мышечные спазмы. В частности, сладкий картофель богат кальцием.
2. Бананы.
Бананы, как и сладкий картофель, являются отличным источником калия, магния и кальция.
3. Авокадо.
В одном авокадо содержится около 975 миллиграммов калия, что вдвое больше, чем в сладком картофеле или бананах. Калий помогает мышцам функционировать и полезен для здоровья сердца.
4. Молоко.
Молоко богато электролитами, такими как кальций, калий и натрий, а также помогает при гидратации. Он также богат белком, который помогает восстановить мышечную ткань после тренировки.
5. Зеленые листовые овощи.
Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, богаты кальцием и магнием, которые помогают предотвратить мышечные спазмы.
6. Апельсиновый сок.
Апельсиновый сок помогает с увлажнением, а стакан апельсинового сока содержит около 500 мг калия. Лучше выбирать продукты, обогащенные кальцием.
7. Помидоры.
Помидоры содержат много калия и воды. Стакан томатного сока может обеспечить 15% дневной нормы калия, и он богат водой, которая предотвращает мышечные спазмы.
8. Орехи и семена.
Орехи и семена содержат магний и кальций. Около 30 граммов жареных семечек подсолнечника содержат около 37 мг магния, и такое же количество жареного миндаля содержит в два раза больше магния.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000052371?sid=103
Свежие комментарии