Даже если вы тренируетесь в течение часа каждый день, вы можете расстроиться, если не заметите заметной потери веса или изменения размера талии, а также если вы плохо нарастите мышцы. Если вы тренируетесь усерднее, чем кто-либо другой, и эффекта нет, вам нужно проверить, нет ли проблем с вашими привычками тренировок. Мы изучили неэффективные упражнения, предложенные зарубежными СМИ, в том числе Prevention.com.
«Если я сделаю 100 приседаний, смогу ли я сделать подтягивания?»
Для силовых тренировок сделайте от 10 до 15 повторений одного движения, задержите дыхание на некоторое время и повторите 3 подхода. Есть люди, которые упражняются, считая количество раз, не корректируя позу, даже если осанка нарушена из-за твердого тела.
Если вы тренируетесь с неправильной осанкой, мышечная усталость невысока, и эффект неизбежно снижается. Если вы будете повторять упражнения высокой интенсивности, которые не подходят для вашего физического состояния, ваша осанка будет нарушена, что также неэффективно. Стоит обратить внимание на то, сохраняете ли вы правильную осанку при выполнении силовых упражнений, таких как выпады и планки, задыхаясь.
«Почему у тебя нет эластичности, когда ты бегаешь каждый день?»
Конечно, аэробные упражнения укрепляют сердце и кровеносные сосуды и эффективны для похудания. Однако, если вы уменьшите количество еды и будете выполнять чрезмерные аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, или выполнять аэробные упражнения натощак, может произойти потеря мышечной массы. В частности, если вы делаете аэробные упражнения утром натощак, не потребляя углеводы, трудно избежать потери мышечной массы, потому что в первую очередь используются белок и жир.
Если вы хотите нарастить сильные мышцы, выполняйте аэробные упражнения по 30 минут 3 раза в неделю. Контроль количества аэробных упражнений значительно улучшает развитие мышц.
«Каждый день по своему распорядку»
Если вы хорошо похудели, когда только начали тренироваться, но после этого достигли плато, есть о чем подумать. Если вы будете повторять одно и то же упражнение каждый день в течение нескольких месяцев, даже если вы постоянно занимаетесь в правильной позе, эффект может уменьшиться. При повторении 2-3 упражнений ограничиваются и стимулируемые части тела. Важно увеличить количество и интенсивность упражнений, но также необходимо стимулировать мышцы различных частей тела с помощью различных упражнений.
Если вы привыкли выполнять приседания сидя и стоя, пока ваши бедра не станут параллельны коленям, попробуйте различные положения, такие как приседание с прыжком, когда вы прыгаете, сидя с бедрами до колен, и широкое приседание с ноги шире плеч. попробовать В частности, широкое приседание более эффективно, чем базовое приседание, и делает внутреннюю поверхность бедра и боковые стороны ягодиц эластичными.
«Подождите, пока не почувствуете боль в мышцах»
Во время силовых тренировок мышечные волокна повреждаются микроскопически. После этого наше тело регенерирует поврежденные мышечные волокна и сателлитные клетки, которые помогают росту мышц. Если вы каждый день проводите силовые тренировки в одном и том же месте, поврежденные мышечные волокна не восстанавливаются и мышцы не растут должным образом. В частности, если вы чувствуете более сильную мышечную боль, чем обычно, вам следует снизить интенсивность упражнений или взять выходной день.
«Если вы едите углеводы, вы набираете вес»
Потребление белка важно для увеличения плотности мышц. Однако, если вы не набираете мышечную массу, даже если едите достаточно белка, вам необходимо проверить потребление углеводов. Широко распространено мнение, что углеводы являются виновниками увеличения веса, но сами углеводы не являются плохими.
Углеводы дают вам возможность выполнять высокоинтенсивные тренировки. Он также способствует увеличению плотности мышц за счет формирования мышечной ткани. Это нормально для упражнений низкой интенсивности, таких как йога или ходьба, но если вы выполняете упражнения средней или высокой интенсивности, вам необходимо потреблять достаточно углеводов.
Источник: https://n.news.naver.com/article/296/0000051915
Свежие комментарии